随着天气变冷，心血管疾病进入高发期，今天我们就来谈谈，如何通过调整生活方式降低发病风险。

随着气温下降，原本依靠较大运动量来增加机体代谢的人群，不得不逐渐减少户外活动，这容易导致血流流速减慢、血液变得粘稠，出现血栓性疾病，如心肌梗死、下肢静脉血栓。秋冬季气温出现骤然下降，机体长期处在低温环境下，会使血管收缩，继而血压升高，诱发冠状动脉痉挛、心绞痛频繁发作，增加心血管疾病发病率。

恶劣的天气还会直接影响人们的情绪，而不良情绪是心脏最大的天敌，不良情绪会危及心脏的健康，长时间还会影响血液循环。而且寒冷的天气还会使人们因受寒而感冒甚至呼吸道感染，而呼吸道感染是诱发或加重心血管疾病的重要因素之一。

一、心脏不好的表现

心脏功能异常时身体会出现一些症状，这些症状也会影响日常生活。机体在平卧时可能会出现呼吸困难、急促、气喘、憋气等，尤其是出现夜间憋醒，只有坐起来症状才能缓解，可能是心脏衰竭；如果在日常生活中感觉胸口很闷，好像有石头紧紧地压着，可能是心肌缺血；如果在情绪稳定时仍出现心悸、心慌等，与心脏功能与器质性改变有关；出现这些症状需要及早就医检查心脏功能。

二、秋冬季如何养护心血管

日常生活中，我们应该养成低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多食富含维生素C的食物，因为维生素C可以明显降低心脏病发病率，新鲜的蔬菜水果中富含维生素C，如橙子、猕猴桃、苹果等；膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用，膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃具有降脂的食品，如洋葱、香菇、木耳、芹菜等。同时还应该戒烟、限酒，要成良好的生活习惯，不熬夜。

除了饮食，研究表明适量的运动也有助于血液循环，还能较少高血压、高血脂的发生，我们每天要保证30分钟的有氧运动，根据自己的情况选择合适的运动方式，如慢跑、太极拳、快步行走、广播操等，但应避免剧烈运动。定期的体检，可以帮助我们预防疾病的发生，每年固定一次体检也是必不可少的。

远离血管疾病，你学会了吗？