什么是骨质疏松症?骨质疏松症是一种以骨量低,骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性疾病。

骨质疏松症是老年人的常见病、多发病。根据国家卫生健康委员会首次发布的中国骨质疏松流行病学调查结果显示，骨质疏松症已成为我国面临的重要公共健康问题。虽然骨质疏松症人群越来越庞大，骨质疏松引起的脆性骨折危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一，然而,必须强调骨质疏松是可防、可治的。要想骨质疏松远离您，请您牢记“54321”口诀。

5个因素是罪魁:①遗传：人的骨质与遗传因素关系密切，父母若患有骨质疏松，子女患骨质疏松的概率就会增加。②年龄：人体的骨量从出生后开始逐渐增加，在35岁左右达到巅峰，之后开始不断流失。女性绝经后雌激素分泌下降，骨量会呈断崖式丢失。③疾病：内分泌失调。人体分泌的激素可达上百种，很多激素会对骨的发育代谢产生影响。因此，一些内分泌代谢疾病，如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等，也会引发骨质疏松。④药物：糖皮质激素、抗癫痫药等，会影响骨细胞活性、降低骨质量。⑤生活习惯：饮食不均衡、生活不规律，会影响机体营养摄取和代谢机制，造成骨质疏松隐患。

4个坏习惯促发展：①不良饮食：很多人喜欢点外卖，而外卖往往高钠、高脂肪，会增加钙的流失；熬夜一族常用咖啡提神，殊不知，过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失；工作压力大，有些人便会用酒解压，酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、妨碍钙镁吸收，导致骨质疏松。②不运动：运动能刺激骨细胞活性，促进骨骼形成和生长。很多老年人因身体原因运动少，甚至年轻人也不爱运动，没事就“葛优躺”，骨骼就丧失了“成长”的动力。③不晒太阳：阳光中的紫外线可使人体皮肤合成维生素D，其会促进肠道对钙的吸收、骨钙的沉积。不晒太阳，则会间接让骨骼变脆。④吸烟:长期吸烟会使血管内外物质交换受阻，造成钙等多种营养物无法被有效吸收，骨骼因此受损。

3个苗头懂识别：①疼痛：骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处，但以腰背多见。常在翻身时、起坐时以及长时间行走后出现腰背疼痛、全身骨痛或者周身酸痛，且负荷增加时加重，甚至活动受限。②身高变矮：人体的躯干由脊柱支撑，当脊椎支撑强度降低，承重机能便随之减退，就会出现身高变矮的情况。另外，脊椎难以负荷机体压力，还会变形、出现压缩性骨折等，造成脊椎前倾,形成驼背。③易发生骨折：很多人直到骨折后去医院检查才发现患有骨质疏松。随着骨质变差，严重者打个喷嚏、弯腰拎个水壶等就可能发生骨折。

2个对策要坚持：①均衡饮食,加强营养：饮食中，足量的钙和蛋白质非常重要。多食富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海产品、深绿色蔬菜等；维生素D是补钙的“助推剂”,日常可吃些深海鱼、蛋黄等补充。②规律运动：适当日照天气好时多去户外运动，散步、慢跑、打太极拳都不错，既锻炼肌肉骨骼，又晒了太阳，促进维生素D合成。身体机能较好者，还可考虑进行负重抗阻运动，锻炼效果更好。

1个检查每年做：骨密度测量是临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度，那骨密度是如何定的呢?

双能义线吸收法(金标准)

定量CT

外周骨定量CT

定量超声

只有测量了才能知道自己的骨骼情况，才能更好地预防。一旦发现自己骨密度过低，就要立刻采取补钙措施，或者是在医生指导下服用相关药物。老年人查出骨质疏松后应加强生活管理，比如说预防摔倒，穿防滑鞋，在卫生间、浴室安装扶手、呼叫器，床边不要堆放杂物，减少上下楼梯等等。

从年轻时就要有储备意识，多补钙，到中年时期要有预防意识，多检查，只有这样到了老年时期才能拥有健壮的骨骼。如果你现在已经患有骨质疏松，要耐心治疗，这是一个长期过程，不是短时间内补钙就行的，要调整生活方式，积极配合医生。